【1人焼き鳥何本までが目安？】居酒屋で焼き鳥を食べ過ぎないようにするコツ

焼き鳥は日本の代表的な居酒屋メニューですが、一人で何本食べるのが適量なのでしょうか？

焼き鳥のカロリーや栄養素、食べ過ぎるとどんな影響があるのかなどを調べてみました。

また、焼き鳥を食べるときに気をつけたいポイントや、食べ過ぎないコツもご紹介します。

焼き鳥のカロリーと栄養素

焼き鳥は鶏肉を串に刺して炭火で焼いたもので、塩やタレで味付けされます。

一般的に、一本の焼き鳥は約20gで、カロリーは約50kcalです。

ただし、部位や味付けによってカロリーは異なります。

例えば、皮や砂肝などの脂肪分が多い部位はカロリーが高く、タレよりも塩の方がカロリーが低いです。

焼き鳥には鶏肉の栄養素が豊富に含まれています。

特に、たんぱく質やビタミンB群、ミネラルなどが多く、筋肉や皮膚の生成や代謝を促進する効果があります。

また、コラーゲンやカルニチンなどの美容や健康に良い成分も含まれています。

焼き鳥を食べ過ぎるとどうなる？

焼き鳥は栄養価が高く美味しいですが、食べ過ぎると様々な健康リスクがあります。

まず、焼き鳥には塩分や糖分が多く含まれており、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の原因になります。

また、焼き鳥にはプリン体という物質が多く含まれており、尿酸値を上昇させることで痛風や腎臓病のリスクを高めます。

さらに、焼き鳥には発がん性物質であるヘテロサイクリックアミンやポリシクリック芳香族炭化水素などが生成される可能性があります。

これらの物質はDNAにダメージを与えることで癌の発生を促進すると言われています。

焼き鳥を食べるときの注意点

焼き鳥を食べるときには以下のような注意点があります。

・部位や味付けをバランスよく選ぶ

・野菜やキムチなどの副菜を一緒に食べる

・水分補給をしっかりする

・アルコールの摂取量を控える

・歯磨きやうがいをする

これらの注意点は塩分や糖分の摂り過ぎを防ぐだけでなく、消化吸収を助けたり、口内環境を整えたりする効果があります。

焼き鳥の適量は一人何本？

焼き鳥の適量は一人何本なのでしょうか？これには明確な答えはありませんが、一般的には以下のような目安があります。

・男性：10～15本

・女性：5～10本

・子供：3～5本

これらの目安はあくまで参考値であり、個人の体格や活動量、食事バランスなどによって変わります。

また、焼き鳥だけでなく、他の食事やお酒の量も考慮する必要があります。
タツノというお店では、焼き鳥と合うお酒も提供しているため食べすぎに注意しながら楽しみましょう。

焼き鳥を食べ過ぎないコツ

焼き鳥を食べ過ぎないコツは以下のようなものがあります。

・小さめの串を選ぶ

・食べる順番を工夫する

・食べるスピードを落とす

・食べる回数を減らす

・食べる前に満腹感を得る

これらのコツは食欲を抑えたり、満足感を高めたりする効果があります。

焼き鳥を楽しみながら、適量を守ることが大切です。